Як свідчать дослідження у Великій Британії, число людей, які мають проблеми зі сном, зросло з кожного шостого до кожного четвертого. Найбільше страждають на безсоння матері й ключові працівники. Порушення звичного режиму й тривала невизначеність пандемійних часів спричинює розлади сну в багатьох людей. Як із цим впоратися?
На початку нового року ми даємо собі обіцянки. Однією з найпоширеніших з них, як не дивно, - спати більше. Втім, пандемія і пов'язана з нею криза погано впливають на наш сон, зазначає BBC Worklife [2]. В англійській мові навіть з'явився для цього термін: coronasomnia або Сovid-somnia - "ковідне безсоння".
Як свідчать дослідження у Великій Британії, число людей, які мають проблеми зі сном, зросло з кожного шостого до кожного четвертого. Найбільше страждають на безсоння матері й ключові працівники.
На цю тему: Без сна нет жизни: почему отсутствие сна убивает [3]
Кількість скарг на безсоння зросла у Китаї під час піку карантину, в Італії та Греції. Запит "безсоння" у Гугл протягом 2020 року був частішим ніж будь-коли.
Другий рік пандемії серйозно позначається на нашому здоров'ї та продуктивності. Однак поширеність розладів сну може мати й позитивні наслідки, привернувши нарешті нашу увагу до цієї важливої проблеми і змусивши змінити свій спосіб життя.
Безсоння через пандемію дуже ускладнює життя. Постійні проблеми із засинанням або неякісний сон мають довгостроковий вплив на здоров'я, як-от ожиріння, тривога, депресія, серцево-судинні захворювання та діабет.
Дефіцит сну, який фахівці визначають як сон менше семи годин, впливає й на вашу роботу. Він погіршує концентрацію уваги, уповільнює реакцію, впливає на настрій та змушує вас припускатися помилок.
Причиною безсоння є порушення звичного режиму. ФОТО: GETTY IMAGES
На цю тему: Not great, not terrible. Об итогах шведского подхода к борьбе с эпидемией COVID-19 [4]
Те, що багато хто стикнувся з безсонням саме тепер, пояснюється винятковою кризою, свідками якої стали ми всі, зазначає доктор Стівен Альтчулер, психіатр і невролог, який спеціалізується на фізіології сну в Майо, одному з найбільших дослідницьких центрів США.
Цьому сприяє безліч чинників. По-перше, порушення повсякденного режиму та середовища, що впливає на наш циркадний ритм. Раніше його визначала послідовність звичних дій: підйом за будильником, поїздка на роботу, перерви, час відходу до сну, але ковід все змінив.
"Наш організм більше не отримує звичних зовнішніх сигналів, це плутає наш внутрішній годинник", - пояснює доктор Альтчулер.
"Ваш мозок звик до певної рутини: на роботі ми працюємо, вдома - відпочиваємо. Тепер все відбувається вдома", - погоджується професорка Анджела Дрейк, фахівчиня з розладів сну з Каліфорнійського університету в Девісі.
Вона також наголошує на тому, що коли ми працюємо вдома, ми менше рухаємось і отримуємо менше природного світла. І те, і те є дуже важливим для здорового сну.
Ще один чинник - робота. Багато хто втратив її через пандемію, тому не дивно, що ті, хто роботу має, працюють з підвищеною старанністю. Але робота з дому має розмиті кордони, а тому багато хто розповідає, що працює довше та ненормовано.
Для багатьох стало неможливим "залишити роботу на роботі" та відключитися від справ та щоденного робочого стресу.
До цього додається й те, що ми сумуємо за своїми захопленнями та друзями - улюбленими місцями для відпочинку та розслаблення.
Багато хто стикається й з розладами психічного здоров'я, які можуть також спричинити проблеми зі сном, або навпаки.
Порушує сон і загальне почуття невизначеності та відсутність контролю над ситуацією. Те, що починалося як можливість поставити життя на невеличку паузу, перетворилося на майже постійний спосіб життя.
"Якщо спочатку люди налаштовані зібрати волю в кулак і пережити стрес пандемії, то згодом справлятися стає дедалі важче. Це спричинює різні проблеми, зокрема, безсоння", - каже Дрейк.
Проблеми зі сном можуть стати хронічними через те, що пандемія [5] заважає вчасно звернутися до лікаря та отримати належне лікування.
У вас може з'явитися звичка продивлятися стрічку новин перед сном, але фахівці радять цього не робити. ФОТО: GETTY IMAGES
На цю тему: Чому молоді та спортивні так довго не можуть оговтатися від коронавірусу [6]
Найбільше від безсоння страждають самі медичні працівники. Дослідження, проведене в грудні минулого року Університетом Оттави, показало зростання розладів сну, депресії, тривоги та посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Серед медичних працівників ці розлади збільшилися як мінімум на 15%, тоді як безсоння - майже на 24%.
За словами доктора Альтчулера, безсоння часто пов'язане з ПТСР, а тому незалежно від того, працюєте ви на передовій чи ні, розлади сну є наслідком значних негативних подій.
Коли люди зазнають психічної травми, будь-то загальна загроза здоров'ю, стихійне лихо, теракт або особиста трагедія, вони часто реагують розладами сну, що поєднуються з ПТСР [7].
Якщо проблеми зі сном певний час не зникають, фахівці радять звертатися до лікаря - це дуже важливо зараз.
"Якщо люди не звертаються вчасно по допомогу, коли з'являється проблема зі сном, вона може перетворитися на стійкий розлад, лікувати який набагато важче, тому що звичка вже сформувалася", - додає Ліза Артіс, заступниця генерального директора британської благодійної організації Sleep Charity.
Втім, є й хороші новини. Рік пандемії, на думку деяких експертів, сприяв прогресу в лікуванні розладів сну. Доктор Альтчулер вказує на "швидке поширення телемедицини - віртуального відвідування лікаря".
Якщо проблеми зі сном певний час не зникають, фахівці радять звертатися до лікаря. ФОТО: GETTY IMAGES
На цю тему: Борис Донской: "Мы приближаемся к коллективному иммунитету, но мы делаем это как дикари” [8]
Найбільш поширеним методом лікування проблем зі сном є когнітивна поведінкова терапія безсоння (відома як CBT-I).
Вона покращує "гігієну сну" (наприклад, відмову від куріння та алкоголю перед сном) і тренує мозок асоціювати ліжко зі сном шляхом зміни поведінки (не працювати в ліжку).
Торішнє дослідження Мічиганського університету показало, що віртуальна когнітивно-поведінкова терапія була такою ж ефективною, як і під час зустрічей віч-на-віч. Це потенційно відкриває кращий доступ до психічної допомоги.
Дещо люди можуть зробити й самі. "Одне з головних правил - ніколи не працювати в ліжку", - каже Дрейк.
"Не має значення, що це комфортно. Річ у тім, що мозок починає асоціювати ліжко з роботою, а не сном".
На цю тему: Физические упражнения лечат от бессонницы медленно, но верно [9]
Фахівчиня також радить обмежити читання новин, що уникнути тривоги, яка не дає спати вночі. "Екранне світло" також погано впливає на сон.
Дрейк також рекомендує використовувати звичайний будильник, а не телефон, і ставити його циферблатом від себе, щоби він не створював додатковий стрес, коли ви намагаєтесь заснути.
І пам'ятайте, що обставини, в яких ми всі опинилися, дуже надзвичайні [10], тому цілком природно, що ми стикаємось із проблемами.
"Ніхто з нас нічого схожого ще не переживав, адже остання пандемія такого масштабу була понад 100 років тому", - додає Дрейк.
—
Браян Луфкін, опубліковано у виданні BBC Worklife [11]
На цю тему:
Ссылки:
[1] https://argumentua.com/stati/obshchestvo/nauka
[2] http://www.bbc.com/ukrainian/vert-cap-55801586
[3] http://argumentua.com/stati/bez-sna-net-zhizni-pochemu-otsutstvie-sna-ubivaet
[4] http://argumentua.com/stati/not-great-not-terrible-ob-itogakh-shvedskogo-podkhoda-k-borbe-s-epidemiei-covid-19
[5] http://argumentua.com/stati/kovid-i-depressiya-politicheskoe-izmerenie
[6] http://argumentua.com/reportazh/chomu-molod-ta-sportivn-tak-dovgo-ne-mozhut-ogovtatisya-v-d-koronav-rusu
[7] http://argumentua.com/stati/voina-zastavila-ukrainskuyu-psikhologicheskuyu-nauku-bystro-razvivatsya-na-praktike
[8] http://argumentua.com/stati/boris-donskoi-my-priblizhaemsya-k-kollektivnomu-immunitetu-no-my-delaem-eto-kak-dikari
[9] http://argumentua.com/novosti/fizicheskie-uprazhneniya-lechit-ot-bessonnitsy-medlenno-no-verno
[10] http://argumentua.com/stati/tsifry-ne-skhodyatsya-chto-ne-tak-s-ukrainskoi-statistikoi-smertnosti-ot-covid-19
[11] https://www.bbc.com/ukrainian/vert-cap-55801586
[12] http://argumentua.com/novosti/uchenye-predupredili-o-vrede-sovmestnogo-sna-v-odnoi-posteli
[13] http://argumentua.com/stati/mozg-obmanyvaet-cheloveka
[14] http://argumentua.com/stati/katerina-bulavinova-mertvyi-ne-kashlyaet-ya-ne-ponimayu-zachem-ego-khoronit-v-meshke
[15] http://argumentua.com/reportazh/protiv-koronavirusa-pridumyvayut-dvoinoe-oruzhie
[16] http://argumentua.com/stati/ne-panikovat-malo-kak-nam-vsem-nado-menyat-povedenie-iz-za-covid-19
[17] http://argumentua.com/stati/2019-ncov-bomba-planetarnogo-masshtaba
[18] http://argumentua.com/stati/koronavirus-covid-19-pochemu-nado-deistvovat-pryamo-seichas
[19] http://argumentua.com/stati/13-mifov-o-koronaviruse-chto-nuzhno-znat-chtoby-ne-poddavatsya-panike