Как прожить долго и избежать мучительной смерти? Семь советов финского врача для тех, кому еще не исполнилось сорока

|
Версия для печатиВерсия для печати
Фото дня

Профессон Ведомства здравоохранения и благополучия уверен, что у тех, кому еще нет сорока, еще есть возможность пересмотреть свой образ жизни и сохранить здоровье.

Вам еще нет сорока, но проблемы со здоровьем уже дают о себе знать? Волосы седеют, а живот растет? Вы переживаете, не грозит ли вам ранний инфаркт? Знайте: вы не в одиночестве.

Эти вопросы заботят большинство живущих в Финляндии людей – так называемых «молодых взрослых». За последние десятилетия ожидаемая продолжительность жизни в стране неуклонно повышалась, но в 2010-х скорость роста слегка подкосили депрессия и диабет.

vastasyntyneet_elinajanodote

Фото: Matti Koivisto / Yle Uutisgrafiikka

Профессор Ведомства здоровья и благополучия THL Сеппо Коскинен, долгое время проработавший врачом и ученым, изучающим состояние здоровья жителей Финляндии, утверждает, что еще не все потеряно. До сорока лет еще можно перестроить свой образ жизни так, чтобы не страдать потом всю оставшуюся жизнь. Коскинен дает семь ценных советов для тех, кто заботится о своем будущем.

1. Бросьте курить

В краткосрочной перспективе у вас исчезнут симптомы болезней органов дыхания и заметно снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчинам в качестве приятного бонуса отказ от курения приготовил повышение потенции.

В долгосрочной перспективе вас ждет значительное снижение риска хронической обструктивной болезни легких и рака легких. Улучшится также обмен веществ и кровообращение кожи, и она приобретет здоровый вид.

– Неприятно, если последние годы жизни придется страдать от серьезных заболеваний легких и дыхательных путей, – говорит Коскинен.

2. Поумеренней с алкоголем

В молодости многие могли тусоваться и веселиться дни напролет, после чего слегка болела голова и была небольшая усталость. Но с годами организм вовсе не так легко переносит последствия возлияний, особенно обильных.

К сорока годам стоит понять и определиться с теми дозами спиртного, после которых не хочется лезть на стену и вычеркивать свое имя из книги живых. Большинство людей в этом возрасте употребляют алкоголь умеренно, но если вы слишком любите приложиться к бутылке, лучше постараться не делать этого вовсе. Чем выше потребление алкоголя, тем выше риск различных онкологических заболеваний.

– Чрезмерное потребление спиртного может не давать о себе знать до пятидесяти-шестидесятилетнего возраста. Однако если ничего с этим не делать, то это будет огромнейшей нагрузкой на организм, – утверждает профессор Коскинен.

3. Ложитесь вовремя спать

Мало кто способен долго жить, спя по шесть часов или меньше. Большинству из нас требуется семь или восемь часов сна. Основным признаком достаточного сна является то, что вы просыпаетесь бодрым и чувствуете себя отдохнувшим.

– Чрезмерное потребление алкоголя снижает также продолжительность и качество сна. Держа себя в рамках в отношении спиртного, вы будете лучше спать и чувствовать себя более энергичным.

4. Выбирайте овощи и фрукты

Если вы еще этого не сделали, стоит пересмотреть свой подход к питанию. В вашем рационе должно быть много свежих овощей, фруктов, ягод и цельнозерновых продуктов. Если вы не хотите строить свое питание на овощах и фруктах, хотя бы старайтесь есть рыбу и птицу вместо жирного красного мяса.

Не забывайте также о «модели тарелки». Она предполагает, что половину вашей тарелки должен занимать овощной салат или свежие овощи. Вторую половину необходимо мысленно разделить на две части: на одну положить источник белка, то есть рыбу или мясо, а на другую – источник углеводов, например, картошку, рис или макаронные изделия. Кроме того, основанная на растительной пище диета – это экологичный выбор.

– Если вы хотите заботится не только о своем здоровье, но и об условиях жизни будущих поколений, стоит предпочитать больше продуктов питания растительного происхождения.

5. Двигайтесь ежедневно

Стоит заниматься бытовыми физическими нагрузками как можно больше. На работу можно либо ходить пешком, либо ездить на велосипеде. Если работа слишком далеко, то хотя бы часть пути можно проделать на своих двоих или на двух колесах. Это же относится и к походам в магазин.

Всем стоит также следить за состоянием своей мускулатуры – и хотя бы за ее наличием. В особенности это касается женщин, поскольку в престарелом возрасте недостаточное количество мышц приводит к проблемам со здоровьем и снижает уровень активности.

– К сожалению, нередко в спортзал люди едут на машине, а на тренировку поднимаются на лифте. Стоит включить дорогу на фитнес в общую физическую активность, – заверяет ученый.

6. Следите за показателями крови и давлением

На рабочих местах, как правило, регулярно проверяют состояние здоровья сотрудников, но далеко не все подпадают под эти программы. Стоит быть активными и самим выяснить свой уровень холестерина в крови и давление. В особенности это важно делать тем, у кого в роду были случаи диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.

– Если десять лет назад у вас были хорошие результаты анализа крови, это ничего не говорит о сегодняшней ситуации, – поясняет Коскинен.

7. Проводите больше времени с близкими людьми

Если повседневные работы отнимают слишком много времени и вы не успеваете видеться со своими близкими и друзьями, стоит задуматься над приоритетами. Старайтесь побольше общаться с людьми в целом: это полезно и для ментального, и для физического здоровья. При этом не стоит забывать, что общение не означает просто нахождения в одном помещении, когда все уставились в свои смартфоны.

– Когда у пожилых людей спрашивают во время исследований, чего им не хватало в жизни, многие отвечают, что общения с близкими людьми. А вовсе не того, что стоило бы больше работать или заработать побольше денег, – подытоживает доктор Коскинен.

Mies ja nainen juoksulenkillä

Не стоит забывать о ежедневной, рутинной физической активности. Фото: AOP

Источник: 


В тему:


Читайте «Аргумент» в Facebook и Twitter

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Система Orphus

Новини

20:00
У понеділок в Україні сухо тільки на півдні та сході, прохолодно
18:13
"Вони крадуть наше життя": турецька Анталія стала "маленькою росією" і занурилася в житлову кризу
16:04
В Україні порахували найбагатших і найбідніших пенсіонерів
15:55
Співробітнику ДСР Нацполіції Віталію Манасяну дали зрозуміти, що зі своїм менталітетом він не може бути правоохоронцем в Україні
14:03
Конфіскація активів росії на користь України, допомога Ізраїлю й Тайваню, заборона тіктока: за що ще проголосувала Палата представників США
12:05
ЗСУ втратили 5 танків Abrams і щонайменше 30 Leopard - NYT
11:01
ЗСУ вразили ракетою корабель у Севастополі
10:02
Уряд готує нові обмеження для ухилянтів, - Малюська
08:00
ГЕНШТАБ ЗСУ: ситуація на фронті і втрати ворога на 21 квітня
22:58
У дегенератів на чолі росії істерика через рішення про допомогу США Україні та конфіскацію активів

Підписка на канал

Важливо

ЯК ВЕСТИ ПАРТИЗАНСЬКУ ВІЙНУ НА ТИМЧАСОВО ОКУПОВАНИХ ТЕРИТОРІЯХ

Міністр оборони Олексій Резніков закликав громадян вести партизанську боротьбу і спалювати тилові колони забезпечення з продовольством і боєприпасами на тимчасово окупованих російськими військами територіях. .

Як вести партизанську війну на тимчасово окупованих територіях

© 2011 «АРГУМЕНТ»
Републікація матеріалів: для інтернет-видань обов'язковим є пряме гіперпосилання, для друкованих видань – за запитом через електронну пошту.Посилання або гіперпосилання повинні бути розташовані при використанні тексту - на початку використовуваної інформації, при використанні графічної інформації - безпосередньо під об'єктом запозичення.. При републікації в електронних виданнях у кожному разі використання вставляти гіперпосилання на головну сторінку сайту argumentua.com та на сторінку розміщення відповідного матеріалу. За будь-якого використання матеріалів не допускається зміна оригінального тексту. Скорочення або перекомпонування частин матеріалу допускається, але тільки в тій мірі, якою це не призводить до спотворення його сенсу.
Редакція не несе відповідальності за достовірність рекламних оголошень, розміщених на сайті, а також за вміст веб-сайтів, на які дано гіперпосилання. 
Контакт:  [email protected]